Hvad er en vane?

Lad os starte med at forstå, hvad en vane egentlig er. En vane er en handling, vi gentager næsten automatisk i bestemte situationer, eller som svar på visse triggerpunkter. Det kan være alt fra at spise et stykke chokolade, når vi er stressede, til at springe morgenmaden over på vej ud af døren.

Langt de fleste gange, hvor vi udfører en vane, foregår det på et splitsekund og i vores underbevidsthed, uden vi nødvendigvis lægger mærke til det. Det er det, der er så kraftfuldt i vaner. At vi kan udføre dem på ‘autopilot’, og dermed ikke overbelaster vores kognitive kapacitet. Vi skal simpelthen ikke tænke over, at vi udfører dem. De er derfor utrolig fordelagtige, da de er med til at skabe overskud og mental kapacitet til at gennemføre mere krævende opgaver, som kræver kognitiv opmærksomhed på et helt andet plan.

De fleste af os kan huske første gang vi skulle køre en bil. Alle sanser og hjernekapacitet var på overarbejde. Ikke alene skulle man lære hvordan man rent praktisk styrer en bil. Man skulle også orientere sig i 3-4 vinkler konstant, for at undgå at køre galt eller ind i nogle. Det ville være fuldstændig uoverskueligt at komme fra hjemmet til arbejdet, hvis det var sådan, det var, hver gang man skulle køre bil. Derfor var vi nødt til, igen og igen, at bruge timer på vejen med en kørelærer ved vores side, for at tillægge os nye vaner og blive lokal mester i spejl-spejl-skulder, indtil det blev til indlejrede vaner.

Eksempel:
Forestil dig, at du har en vane med at gribe din telefon, så snart du keder dig. Den automatiske reaktion er at scrolle gennem sociale medier eller tjekke e-mails. Selvom du måske ønsker at ændre denne vane, skaber gentagelsen af denne handling en slags “autopilot” i din hjerne. Når kedsomheden rammer, er det lettere at gå ned ad den vej, du allerede kender end at tage en mere bevidst beslutning og gå den anden, nye vej. Udfordringen ligger i at bryde den automatiske reaktion og skabe en ny, mere gavnlig vane.

Løsning

Skab bevidsthed om, hvorfor du griber telefonen når du keder dig. Er det rastløshed? I så fald, hvor stammer denne rastløshed fra? Først når du er bevidst om, hvad der ligger bag denne opståede vane, kan du begynde at arbejde hen imod at forandre dit vane mønster og eventuelt erstatte vanen med en ny, ønsket vane. Så næste gang du per automatik griber telefonen, ved du hvorfor, og kan bevidst tage handling på at finde en anden måde at håndtere kedsomheden på. Dette kan f.eks. indebære at du tager en pause, læser en bog eller udforsker en hobby.

Ved at være bevidst om din reaktion, kan du ændre din reaktion, som udløser trangen, og du begynder nu at bryde den automatiske cyklus, og dermed skabe en ny og sundere vane.

Manglende opmærksomhed

Det er ikke altid, at vi er klar over, hvad der udløser vores dårlige vaner eller den trang, der følger med. Manglende opmærksomhed på disse øjeblikke gør det derfor svært at ændre vores reaktioner og undgå tilbagefald.

Eksempel:
Lad os sige, at du har en vane med at belønne dig selv med en sukkerholdig snack hver gang du føler dig stresset. Problemet er, at du måske ikke engang er klar over, hvornår eller hvorfor du føler dig stresset. Den manglende opmærksomhed på stressens kilder gør det svært at ændre reaktionen på den og undgå at falde tilbage i den dårlige vane.

Løsning

Start med at dokumentere dine stressende situationer. Fastlæg mønstre der udløser stressen og identificer alternative måder at håndtere den på. Dette kan inkludere regelmæssig motion, dyb vejrtrækning eller endda at tage tid til dig selv hver dag. Ved at øge din opmærksomhed på det der udløser stressen, kan du gradvist ændre din reaktion.

Uklare belønninger

Hvis belønningen efter at have udført en vane ikke er klart defineret eller tilfredsstillende, er det sandsynligt, at vi falder tilbage i vores gamle vaner. At identificere og ændre belønningssystemet kan være nøglen til at bryde mønstret.

Eksempel:
Forestil dig, at du belønner dig selv med en slikpose efter en hård dag, som et middel til at håndtere stress og berolige dit nervesystem. Problemet opstår, når belønningen ikke nødvendigvis giver den ønskede tilfredsstillelse eller glæde, og du ender med at føle dig skyldig eller utilfreds i stedet for.

Løsning

Identificer hvad der gør dig tilfreds og glad. Måske er det ikke slikposen, men derimod en beroligende kop te eller kaffe og en kort pause med en god bog. Ved at vælge belønninger, der virkelig opfylder dine behov og ønsker, reducerer du sandsynligheden for at falde tilbage i gamle vaner, der ikke giver den ønskede tilfredsstillelse.

DET ER SVÆRT. MEN DU KAN GODT.

At forstå, hvorfor vi falder tilbage i dårlige vaner og hvordan vi bryder mønstret, kræver en kombination af selvrefleksion, opmærksomhed samt bevidste handlinger. Det vil altid være krævende for hjernen, at bryde de dårlige vaner, da det er det, du er vant til at gøre. Det er netop derfor, man ofte falder tilbage. Det er det nemmeste, bare at køre på autopilot. Men ved at anvende disse eksempler på dine hverdagsudfordringer, kan du begynde at identificere og ændre dine dårlige vaner. Husk på, at dette er en proces, og små skridt kan føre til store forandringer i din livsstil. Så start i det små, for at øge chancen for succes. 

To Do

En god begyndelse kan være at begynde at bruge 10-15 minutter dagligt på at reflektere over dagen. Identificer de dårlige vaner du oplevede i løbet af dagen, og hvordan du ønsker at håndtere dem i morgen. Skriv det ned i en notesbog, så det bliver klart og tydeligt for dig, hvad der skal ændres og hvad din reaktion vil være i morgen.